5 10 15

Dzień 53/8 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham X 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia X 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder X [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham x 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon x 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 1 10. Mainz - Hoffenheim x 11. Stuttgart - [...]

Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool x 4. St. Etienne - Bordeaux 1 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x 12. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder 1 [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool x 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt x 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 1 11. Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham x 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool X 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco X 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder X [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham x 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 05-06.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. West Ham - Manchester Utd. 2. Manchester City - Chelsea 3. Everton - Tottenham 4. Nice - Marseille 5. Bordeaux - PSG 6. Lille - Lyon 7. Deportivo - Barcelona 8. Bilbao - Valencia 9. Hamburger SV - Hoffenheim 10. Hannover - Leverkusen 11. Cracovia - Śląsk 12. Ruch - [...]

Rally, Filonka, Jagoda dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 [...]

Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa ;-) jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg [...]

DT, 6.05.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 7x36 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45, 15x50, 11x55 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, [...]

Dziękuje wam bardzo };-)Nie chce głupimi dołami zepsuć tego co mam ;-) Lady, masz racje, to ta pogoda i w dużej mierze zmiana leków. Nienawidze mieszania w hormonach, swoich mam na tyle mało, że każdą zmianę odczuwam jak swing mood stulecia #-P PacMan12 najlepsza firma to kwestia dyskusyjna, bo dla każdego coś innego :-) Asics słynie z [...]

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

Tydzień VI dzień 47 2.11.12 Bieg założenia-> luźno, > 40min Łącznie: Dystans 9.09 km Czas trwania 47m:38s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 2:23 min/km Tętno 161 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4aaef2ce53496aad35e2c6b7297a5e.jpg ---------------------------------------------------------------------- coś mi GPS świrował, tempo [...]

Tydzien 1 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a468e0a6a3314322a10d42fb552fc081.png -placki owsiane, kleks skyru,dymka, -tabbouleh z czarna soczewica, pomidorami, cebula, miętą i natka pietruszki, pierś z indyka pieczona -wątróbka smażona, pieczarki, brukselka TRENING -chleb, łosoś wędzony,papryka [...]

Wychodzi prawdziwy charakter.:-) nie wiem czy mam sie martwic czy wrecz przeciwnie;-D Tydzien 10 dzien 7 Temp. rano 35,4 st C (stygne dalej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie [...]